27 идей, чтобы уснуть быстрей + бонус

Хороший сон — залог здоровья.

Если никак не получается уснуть, а очень надо: 27 идей, чтобы быстрей уснуть + бонус в конце поста 😉

  1. Надень теплые носочки. Бабушка мне всегда говорила, если ноги и руки в тепле, то спать хочется быстрее. Проверено на себе!
  2. Визуализируй свой дом в детстве: каждую приятную мелочь, запах выпечки, душевные посиделки вечером с родными… Когда мы не думаем о том, что нас беспокоит — засыпается намного быстрее.
  3. Выключай компьютер, планшет и телефон. Не волнуйся, в Инстаграме в час ночи не происходит ничего интересного.
  4. Почитай книжку. Лучше, если это будет бумажная, а не электронная версия. Еще лучше — научные труды. Вечером мозг, как правило, перегружен и получая сложную информацию — отключается. Как следствие — мы засыпаем.
  5. Идеальная температура для сна +18°C — +20°C. Еще лучше — проветривай комнату перед отходом ко сну.
  6. Спишь в кровати не одна? Да ещё и с храпящим человеком? Построй возле своей головы баррикаду из подушек — это поможет быстрей заснуть.
  7. Отверни от себя будильник, чтобы не видеть сколько времени. 3 часа ночи? Ой, уже 3:01. Ужасно, правда?
  8. Прогони домашних животных из комнаты.
  9. … И детей тоже.
  10. А теперь плотно закрой дверь, чтобы никто не разбудил тебя раньше будильника.
  11. Перед сном можно полежать на аппликаторе Кузнецова или его новомодной версии Pranamat. Это поможет расслабиться перед сном и снять напряжение с мышц.
  12. Напиши список всего, что беспокоит тебя. Выплеснув беспокойство на бумагу, уснешь лучше. А с утра, ура, все беспокойства вернутся снова. Ха-ха.
  13. Переоденься в свою любимую пижамку. Только хлопок, только хардкор. Никакой синтетики и бирок. Только мягкая ткань, которая приятна телу.
  14. Перед сном придумай новый сюжетный ход для «Игры престолов». Только не переусердствуй, иначе сон пропадет еще на три дня.
  15. Скачай приложение Баюбай. Белый шум, звуки природы, дождя, водопада… Это поможет расслабиться и уйти в мир грез за считанные минуты. Проверяла на себе.
  16. Считать овечек, конечно, здорово, но постарайся считать своей дыхание на счет три (1,2,3, 1,2,3…) Ты уснешь быстрее, чем думаешь.
  17. Попробуй растянуть уставшие и забитые мышцы. Потягушки — как вариант. Это поможет расслабиться.
  18. Носи маску для сна.Она поможет не открыть «случайно» глаза и наткнуться на оповещение от не спящего интернета.
  19. В самом крайнем случае — десять минут достаточно горячей ванны поможет снять сильный стресс и напряжение. А пара капель эфирного масла череды — успокоит нервную систему.
  20. Если рядом с тобой все еще кто-то спит, то возьми себе отдельное одеяло или плед, чтобы ночью не драться за право обладания священного теплого покрывала. (а еще можно гусеничкой завернуться одной)
  21. Капля-две эфирного масла лаванды на подушку — и ты уснула. Ученые, кстати, давно отметили, что лаванда снижает сердцебиение и давление. Поэтому, только капля!
  22. Поменяй наволочку. Нет ничего лучше аромата свежего постельного белья. На таком и спать приятнее!
  23. Если совсем невмоготу — выйди на балкон на пару минут подышать воздухом. Или на улицу, если не страшно. 10 минут будет достаточно, чтобы очистить легкие и при этом не сильно проснуться.
  24. Сделай чашечку чая из ромашки. Пока пьешь теплый чай, придумай еще пару сюжетов для «Игры престолов».
  25. Съешь два киви. В них достаточно мелатонина, чтобы ты смогла быстро уснуть.
  26. Прими Шавасану. Расслабь свое тело от кончиков пальцев на ногах до корней волос. Тотальное расслабление!
  27. Полюби себя. Чем дольше ты не спишь ночью, тем сильнее будешь хотеть спать завтра днем. И вообще, когда в моде было разбитое состояние? Все проблемы отступят, если ты к их решению будешь подходить с выспавшейся головой.
Читать далее